Telefonda Meditasyon Uygulaması

Gelecek ile ilgili kaygılarımızı ve geçmiş pişmanlıklarımızı düşünmeden duramıyoruz.

Sürekli plan yapmak, bir sonraki saat hangi işi bitirmemiz gerektiğini düşünmek zaman stresi hissetmemize neden oluyor.

Dün yaşadığımız tartışma üzerine düşünerek aynı duyguları tekrar ve tekrar yaşamak veya bir saat önce trafikte boşa harcadığımız saatlerin sinirini devam ettirmek ise insanı yıpratıyor.

Yukarıda bahsettiğim kaygılardan kurtulmak için gelecek ve geçmişi kafaya takmadan içinde bulunduğumuz anı yaşayabilmemiz gerekiyor.

İçide bulunduğumuz anda yaşamak, aslında ‘‘farkında olarak’’ yaşamak demek. O anda yaptığımız iş ne ise sadece ona yoğunlaşmak, başka şeylerle ilgilenmemek, başka şeyleri düşünmemek demek.

Farkındalığımı geliştirmek için meditasyon yaptığımı ve meditasyonun ne demek olduğunu önceki yazımda belirtmiştim. Ayrıca uyguladığım meditasyon yönteminden de başka bir yazımda bahsetmiştim.Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Telefonda Meditasyon Uygulaması

Ses Minimalizmi

Aşağıdaki videoda Japonya’da yaşayan ve minimalist düşünceyi benimsemiş insanları görüyoruz.

Videonun 40’ıncı saniyesinde ses minimalizminden bahseden kişinin söyledikleri özellikle ilgimi çekti.

Arkadaş, ev içindeki hareketlerine dikkat ederek yarattığı gürültüyü azaltmaya çalıştığından bahsediyor. Bu çabası sonucu daha ağırbaşlı ve nazik hareket etmeye başladığını ifade ediyor.

Şehir hayatının yoğun trafiği, aşırı kalabalık nüfusu, insanların tartışmaları, alışveriş mağazalarının çaldıkları gürültülü müzikler yetmezmiş gibi eve geldiğimizde de televizyonu açıp, izlemesek bile arka fonda ses olmasını istiyoruz.

Yanımızdakiyle uzun bir süre konuşmadan oturmayı sıkıcı ve katlanılmaz buluyor, bir fırsatını bulup muhabbeti başlatmaya çalışıyoruz.

Sessizliğin güzelliği isimli yazımda sessizliği kullanarak farkındalığımızı, yaratıcılığımızı, gözlemleme yeteneğimizi  ve karşımızdaki insanla iletişim kurma kabiliyetimizi geliştirebileceğimizden bahsetmiştim.

Ancak yarattığı gürültüyü azaltmaya çalışan adamın açıklamasını duymam, kendi hayatımında sessiz hareket etmeye çalıştığım zamanları gözümün önüne getirmeme sebep oldu.

Özellikle evde zor uykuya dalan bir bebek olduğu için hareketlerime fazladan dikkat etmek zorunda kalıyorum. Örneğin bulaşık makinesini boşaltıp, bulaşıkları dolaptaki yerlerine kaldırmak için el, kol ve göz koordinasyonuma dikkat etmem gerekiyor. Ya da gecenin bir vakti tuvalete gitmek için attığım her adımı düşünmem gerekebiliyor.

Bu örnekleri vermemin nedeni bebek sahibi olmanın zorluklarından bahsetmek değildir. İnsan gürültü yapmamaya çalışırken o an yaptığı şeye odaklanması gerekiyor. Yani farkındalık seviyesi en üst düzeyde oluyor.

Farkındalığı geliştirmek için meditasyonun bir araç olduğunu, nihai amacın mümkün oldukça hayatın her anında farkında olabilmek olduğunu önceki yazılarımda bahsetmiştim. Ancak ne kadar uğraşırsam uğraşayım bir iş yaparken kendimi daha sonra yapacağım başka işleri planlarken buluyorum.

Yaptığım her hareketi farkındalıkla yapacağıma söz verişimin hemen ardından nasıl olduğunu anlamadan sözümü bozduğumu görüyorum.

Videoda bahsedilen ses minimalizmini kendi hayatımda uygulamaya çalışacağım. Hareketlerim daha sessiz, belki yavaş ama daha bilinçli olacak.

Daha az gürültü çıkararak hareket etmeye çalışmanın farkındalığımı geliştirmeme yardım edeceğini düşünüyorum.

 

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Ses Minimalizmi

Nasıl mutlu ve huzurlu olurum?

boat-499585_1920Yapabildiğim kadarıyla hayatımın her anında iki şeyi kendime soruyorum:

1. Sakin miyim?

2. Farkında mıyım?

Sakin miyim?

Sakin miyim sorusuyla aslında huzurumu sorguluyorum.

O an nasıl duygular hissediyorum? Birine kızdığım için nefret duygusu mu ortaya çıkıyor? Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Nasıl mutlu ve huzurlu olurum?

Gözlemleme Yeteneği

sunset-691155_1280

Hepimizin hayatımızın bir döneminde yaşamış olduğunu düşündüğüm bir tecrübeyi anlatmak istiyorum.

İlk öğretim veya lise yıllarındayız. Öğretmen ders anlatmaya çalışıyor ama bütün sınıf konuşmaya devam ediyor. Şakalaşmalar kahkahalara dönüşmüş, gürültüden bir birine sesini duyuramayanlar fısıltıyla konuşmayı bırakıp bağırışmaya başlamışlar.

O sıra öğretmen de sıraya vurup, bağırarak sınıfı susturmaya çalışıyor ancak bir türlü gürültüyü bastıramıyor. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Gözlemleme Yeteneği

Farkında bir Tatil

eiffel-tower-852700_1920

İlk bebeğimizin dünyaya geleceği günleri heyecanla beklerken, uykusuz gecelerden önce eşimle birlikte huzurlu ve baş başa geçirebileceğimiz bir tatil olarak beş günlüğüne Paris’e gittik.

Ancak seyahatimize başlamadan kendimize bir söz verdik: farkında bir tatil geçireceğizDevamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Farkında bir Tatil

Yaratıcılık İçin İlk Adım

IMG_1612Yaratıcılık konusu her zaman ilgimi çekmiştir. Ünlü ressamların, müzisyenlerin, yazarların ve bilim insanlarının yaratıcı zekalarını över, eserlerinde kullandıkları fikirlerin neden benim aklıma gelmediğini düşünürüm.

Aslında düşünecek olursak yaratıcılık sadece sanatçıların ve bilim insanlarının sahip olduğu bir yetenek değildir. Hepimizin bir birimize kıyasla farklı da olsa yaratıcılık kabiliyeti bulunur. Çünkü yaratıcılık doğa ve kendi cinsi ile mücadele halinde olan insan zekasının sahip olduğu en önemli araçtır. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Yaratıcılık İçin İlk Adım

Meditasyon Tekniği

Daha önceki yazımda meditasyonun; farkındalığımızı güçlendirmek için uyguladığımız zihinsel bir antrenman olduğundan bahsetmiştim. Meditasyon sayesinde kendimiz ve etrafımızda gerçekleşen olaylara dikkatimizi vererek farkındalığımızı geliştirebildiğimizden söz etmiştim.

Ayrıca meditasyonun; stres ve kaygıyla mücadele etmek, yaratıcılığımızı geliştirmek, dikkatimizi güçlendirmek ve ilişkilerimizi düzenlememizde faydalı olduğunu belirtmiştim.

Yaklaşık iki senedir Headspace isimli meditasyon uygulamasını kullanıyorum. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Meditasyon Tekniği

Çok Fonksiyonluluk

IMG_4412

Gün içinde hiç bir şey yapmadan oturduğun bir zamanı hatırlıyor musun? Sadece oturduğun, otururken dinlendiğin, oturmaktan keyif aldığın bir zamanı…

Yediğin yemek dışında başka bir şey düşünmediğin bir zaman oldu mu?

En son ne zaman bir otobüs yolculuğunda kitap okumadan, telefonunla oyun oynamadan etrafını izledin. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Çok Fonksiyonluluk

Minimalizm 1. Bölüm

image

Günlük sohbetlerimizde ne kadar yoğun olduğumuz, ne kadar çok işimizin olduğu hakkında yakınır dururuz. Belki dillendirilmese de günümüz dünyasında, birden fazla işle aynı anda uğraşan ve çok yoğun olan kişinin daha çalışkan olduğu, daha başarılı olduğu ve iş hayatında daha önemli biri olduğu düşünülür.

Canımız sıkıldığında AVM’lere gidip, kıyafet, kitap, elektronik eşya vs almaya gideriz. Kıyafetlerimiz sanki bir yiyecekmiş gibi tüketilen ve son kullanma tarihi geçince yenisi ile değiştirilmesi gereken ürünlerdir. Okumadığımız kitaplar raflarımızda dururken alışkanlık haline gelen bir dürtüyle kitapçıya girip kendimizi yeni çıkanlar listesine bakar buluruz. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Minimalizm 1. Bölüm

Meditasyon Nedir?

Bir deney yapmayı öneriyorum. Televizyonda herhangi bir diziyi açıp, sesini kısarak izlemeye başlayalım. Kamera açısının değiştiği her sahnede de birden itibaren saymaya başlayalım. Dikkat ettiyseniz çekilen hemen hemen her sahne en fazla on saniyedir. Kamera bir karakterden diğerine sıçrar, aynı sahne bir o açıdan bir diğer açıdan gösterilir. Çünkü beynimiz hareketi arar, durağan sahnelerden sıkılır. Vahşi doğada saklanarak bize yaklaşan avcıları tespit ederek, onlardan korunmak için milyonlarca yıl önce geliştirdiğimiz evrimsel bir gerekliliktir. Film yapımcıları da bu özelliğimizi bildiğinden, kanalı zaplamayalım diye sürekli kamera açılarıyla oynarlar. Devamını okuyun

BASİTBİRŞEY yazıları e-postana gelsin
Meditasyon Nedir?